因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中不会产生较多的气体，等到睡前，消化惟的气体不会产生便秘感觉，阻碍长时间睡眠中。　　　除了有饱腹起到的食物和咖啡、茶叶等引发中枢神经激动的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也不会影响睡眠中质量，辛辣食物不仅更容易导致胃中有受热感和消化不良，而且在消化过程中不会消耗掉体内的胆睡眠中介质，从而影响睡眠中。　　过分油腻的食物也不会引发嗜睡，因为油腻食品在消化过程中不会减轻肠、胃、肝、胆和胰的工作开销，性刺激神经中枢，让它仍然正处于工作状态，造成睡眠中时间延期。因此，晚餐尽可能以酸甜口味居多，晚上8点钟前吃完晚餐较为适合。

　　Tips：增进睡眠中的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包在、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。

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